Qu’est-ce qui empêche la plupart des gens d’être plus heureux dans leur vie ? Ce ne sont pas les conditions extérieures mais plutôt qu’ils pensent trop. Penser et réfléchir peut-être une bonne chose bien sûr mais cela n’est plus le cas dès que notre esprit s’emballe et tourne un problème sans fin dans tous les sens.

Au cours de ces dernières années, j’ai appris comment rendre les questionnements réduits au simple minimum de ce qui est nécessaire et je souhaite partager avec vous 4 clés pour y parvenir également. Vous verrez ainsi votre qualité de vie s’apprécier petit à petit à mesure que vous aurez moins de pensées, cela commence par :

Réalisez que vous ne pouvez pas tout contrôler :

C’est assez bête et en même temps totalement vrai ! Essayer de réfléchir 50 fois dans tous les sens à une situation qui vous préoccupe n’est rien d’autre qu’un moyen de votre inconscient pour essayer de contrôler la situation.

Vous ne souhaitez pas prendre le risque de faire une erreur et votre mental tourne à plein régime pour couvrir toutes les options disponibles et éviter la possibilité de vous tromper. Mais malgré tous vos efforts, vous ne pourrez jamais tout maîtriser ! Essayer de le faire ne fonctionne tout simplement pas parce que personne ne peut connaître tous les scénarios possibles à l’avance. C’est évidemment plus facile à dire qu’à faire alors rappelez-vous cela la prochaine fois que vous ferez face à une situation délicate.

Ne vous perdez plus dans des peurs inconscientes :

Un autre piège dans lequel je suis tombé à de nombreuses reprises et qui a stimulé beaucoup de réflexion excessive est la création de scénarios-catastrophes sur ce qui pourrait arriver en faisant quelque chose de nouveau. J’ai donc appris à me demander : « honnêtement, quel est le pire scénario qui puisse arriver ? »

J’ai constaté que le pire scénario qui pourrait se produire de façon réaliste est habituellement quelque chose qui n’est pas aussi effrayant que ce que mon mental singe pouvait imaginer avec toutes ces peurs qui ne reposent sur aucune réalité solide.

Trouver de la clarté de cette façon ne prend généralement que quelques minutes, un peu d’énergie, un peu de courage pour ne pas suivre votre mental et cela va à la fois vous faire gagner beaucoup de temps et vous épargner bien des tourments inutiles.

Passez plus de temps dans le moment présent :

En étant dans le moment présent dans votre vie quotidienne plutôt que dans le passé ou dans le futur perdu dans vos pensées, vous pourrez remplacer de plus en plus de situations que vous passez habituellement à penser trop pour à la place être simplement dans l’ici et maintenant. Voici trois façons simple que j’utilise souvent pour me reconnecter avec le moment présent :

1. Ralentissez : Ralentissez la façon dont vous faites ce que vous faites en ce moment. Déplacez-vous plus lentement, parlez plus lentement ou faites du vélo plus lentement par exemple. De cette manière, vous devenez plus conscient de la façon dont vous utilisez votre corps et de ce qui se passe tout autour de vous.
2. Dis-vous simplement : « maintenant je suis… » Je me dis souvent : « maintenant je suis en train de me brosser les dents » ou « maintenant je suis en train de faire une promenade » etc. ce simple rappel aide mon esprit à cesser d’errer et me rappelle ce qui se passe en ce moment.
3. Faites des pauses pour vous reconnecter : Si vous sentez que vous êtes perturbé par trop de pensées, arrêtez-vous et prenez une pause ! Ensuite, reconnectez-vous avec le moment présent en prenant seulement 1 à 2 minutes pour vous concentrer entièrement sur ce qui se passe autour de vous. Sentez le moment présent, écoutez-le, voyez-le et ressentez-le même au niveau des sensations sur votre peau. De cette façon, vous ne serez plus perdu dans vos pensées !

Soyez conscient de cette difficulté (pour vous le rappeler tout au long de votre journée) :

Être conscient que l’on a trop de pensées est important pour casser cette habitude de penser trop. Pour cela, vous pouvez vous créer quelques rappels très simples à mettre en place.

Deux exemples de rappel que vous pouvez utiliser :

1. Une petite note écrite : Il suffit d’utiliser un post-it ou quelque chose de similaire et d’écrire une question comme « Est-ce que je suis trop compliqué en ce moment ?» ou un autre rappel qui vous parle mieux. Mettez cette note là où vous ne pourrez pas éviter de la voir comme par exemple sur votre table de chevet, votre miroir dans la salle de bains ou bien à coté de votre écran d’ordinateur. Vous ne pourrez ainsi jamais passer à côté de ce rappel bienveillant.
2. Un rappel sur votre téléphone : Notez à nouveau une phrase ou une question dans une application de façon à toujours avoir ce rappel plusieurs fois dans votre journée.

Vous pouvez voir que tout cela est très simple à mettre en place, le plus difficile est la régularité dans le temps pour obtenir le plus de changement, améliorer votre qualité de vie et avoir moins de pensées. Si vous souhaitez aller plus loin et être accompagné personnellement, vous pouvez rejoindre mon programme de méditation en cliquant sur l’image juste en dessous. À très vite.

Nam Liv Kaur

Professeur de Kundalini yoga

Mode de vie yogique

Faire du yoga va bien au-delà des exercices physiques. Le yoga faisant l’union entre le corps et l’esprit, la conscience personnelle et la conscience impersonnelle, l’individu et l’universel. Faire UN se fait à travers les cours de yoga : les asanas (postures), les pranayamas (respirations), les méditations mais cela ne saurait suffire.

Aussi loin que l’on remonte dans le temps, le yoga est un mode de pensée et un mode de vie. Patanjali qui récolté et condensé les Yoga-sutras (entre 200 av JC et 500 apr JC), a notamment révélé les 8 membres du Yoga, les deux premiers concernent le mode de vie :

Yama : non violence, vérité, probité, contrôle des sens et non-possessivité

Niyama : pureté, contentement, discipline, étude, élévation

Les suivants concernent la pratique physique : Asana et Pranayama. Les quatre derniers décrivent les étapes de la méditation : Pratyhara, Dharana, Dhyana, Samadhi… de la concentration à l’extase.

Bien entendu, nous sommes des occidentaux, avec des habitudes et des manières de penser différentes. Faire du yoga, ne signifie pas de changer du tout au tout sa vie brutalement. Nous sommes en chemin pour : un meilleur fonctionnement du corps, la diminution du stress, l’éveil de la conscience, l’abandon de vieux schémas…. Tout cela ouvre la voie à une transformation lente de l’existence et des pensées, pour une vie plus grande, plus proche de notre véritable identité (Sat Nam), en accord avec soi-même, dans la joie.

Cette « transformation » peut se faire de manière subtile, presque sans y avoir réfléchi, mais elle peut aussi se souhaiter et dans ce cas, par quoi commencer ?

Comment faire rentrer le yoga dans sa vie ?

Quels rituels mettre à la place des vieilles habitudes ?

Ci après vous trouverez des conseils à mettre en place selon ce que vous souhaitez, ce que vous êtes prêt à faire, ce qui vous inspire…. Comme dans un cours de Yoga, les instructions sont là, à vous de faire à votre propre mesure, avec vos limites mais avec bienveillance pour vous-même. Mieux vaut changer petit à petit et garder la constance que vouloir trop faire et s’arrêter – par découragement – au bout d’une semaine !

Et rappelez-vous, les fruits récoltés sont à la hauteur de votre engagement !

Rituels du matin :

Il est conseillé de se réveiller avant le lever du soleil, entre 4h et 6h du matin.

La première chose à faire est de revenir à soi, en posant les mains sur le cœur, bénir soi-même et la journée à venir, avoir des pensées de gratitude. (si besoin noter ses rêves)

C’est un temps où, au lieu de planifier sa journée, on va se donner des raisons de se lever, par envie, par amour…

C’est désormais le temps du « yoga du lit » qui comprend :

– l’étirement du chat (torsion de la colonne vertébrale),

– se rouler en boule : allongé sur le dos replier les genoux à la poitrine, la tête relevée, nez entre les genoux (ce qui permet d’étirer la colonne, réveiller la glande thyroïde et d’éliminer les gaz)

– posture de tension (relever la tête et les jambes tendus de 20 cm, mains au-dessus des cuisses, et respiration du feu) qui renforce le centre du nombril, le moteur de l’action

– un échauffement de votre choix en posture assise (marche du chameau, tour soufi, chat-vache, twist…)

– une intention pour cette journée, à la manière d’une prière

Il est temps de se lever pour vider sa vessie et se diriger vers la salle de bain :

– Il est conseillé d’ôter les mucosités qui traînent dans la gorge en utilisant un gratte-gorge indien ou plus simplement en plongeant deux doigts au fond de la bouche pour activer le réflexe de toux. Cela peut nous sembler barbare mais les effets sont nombreux et bénéfiques (massage intérieur, expulsion des déchets et des toxines, renforcement du système immunitaire).

– Se passer de l’eau sur le visage puis boire un verre d’eau

– Pratique Ishnan : la douche froide qui active les énergies, nettoie et fait circuler le sang sans tout le corps et réveille (sauf si on est malade, âgé, enceinte, si on a du mal à se réchauffer et pendant les règles).

Commencer la douche froide par les pieds en les frottant l’un contre l’autre, puis les jambes en évitant les cuisses, puis les mains, les bras et passer au dos, au ventre. Se sécher et recommencer la douche deux autres fois.

Il est possible de se huiler le corps (amande douce) avant les douches pour réveiller et réchauffer la peau. Après l’Ishnan, couvrez-vous bien pour garder les énergies activées à l’intérieur de vous.

Habillez-vous, prenez un petit déjeuner équilibré, qui ne vous fatigue pas ni ne vous occasionne des fringales.

Passez une journée en appliquant votre conscience sur l’instant présent, la gratitude et la bienveillance envers vous-même (je fais ce que je peux et non ce que je dois). Ajouter de la présence à votre présence.

Quelques minutes de respiration consciente peuvent vous aider à diminuer significativement le stress… à tout moment de la journée.

Des temps de repos sont nécessaires plusieurs fois dans la journée (bien différencier le repos du sommeil)

Préparer le sommeil a aussi son importance pour les yogis et ses rituels.

Il est important de manger léger pour le souper et au moins 3 heures avant le coucher, pour éviter de faire travailler les reins notamment la nuit en plus du jour.

Après le repas, faites des exercices légers comme de la marche (les chinois disent « mille pas après le repas »), de l’écriture, de la lecture ou de la méditation.

Exemples de méditations et respirations :

– chanter Humee Hum Bhram Hum en égrainant un mala (chapelet)

– Lever et baisser les hanches en chantant de longs sat nam

– respirer par la narine gauche

– Inspirer sur 4 temps (mentalement Satanama), suspendre le souffle 4 fois 4 temps (satanama x4) et expirer en 2 temps (wahe guru)

Une manière de calmer un mental agité avant de dormir est de passer les pieds sous l’eau froide pendant 3 minutes, ce qui descend le niveau d’énergie de la tête aux pieds.

Enfin, couchez vous la tête vers l’est (sauf si la porte est la l’est) pour être parallèle au champ électromagnétique de la terre. D’abord sur le dos, pour respirer, porter un regard de gratitude et de bienveillance sur votre journée et par une action rituelle de votre choix prendre conscience du sacré.

Pour vous endormir, préférez le côté gauche pour privilégier la narine lunaire.

Couchez vous tôt pour bénéficier de suffisamment d’heures de sommeil (6 heures) avant le réveil avant le lever du soleil.

Dans le Karma, on est esclave de nos habitudes.

Dans le Dharma (voie spirituelle), les habitudes nous servent.

Dhanpal Kaur (Claire)

 “Sadhana” est un mot qui tire son origine dans la racine “sad”, qui signifie “effort”. Ainsi, le ton est donné. Et si nous regardons le fond et non uniquement la forme, nous constatons que, la Sadhana offre ses bienfaits même en-dehors d’une école enseignant spécifiquement le kundalini yoga. La Sadhana implique une pratique spirituelle quotidienne. C’est une autodiscipline qui permet d’exprimer l’Infini dans son être. La Sadhana est une discipline du mental et du corps pour servir l’âme, elle permet de maintenir un mental clair pour guider nos actions avec précision. C’est un moment quotidien pour détecter les schémas qui nous éloignent de la conscience supérieure et pour dépasser ces modèles.

 La Sadhana est une activité consciente. Nous choisissons consciemment de nous lever, d’exercer notre corps et de méditer. Chaque jour est différent. Chaque jour nous sommes différents. Toutes les 72 heures, toutes les cellules de notre corps changent totalement. La maladie va et vient. La motivation brille et se ternit. Mais à travers le flot de la vie, à travers les variations du mental et du cœur, nous choisissons consciemment de maintenir une pratique constante et régulière.

D’ailleurs, ceux qui l’ont mise en pratique peuvent témoigner des bienfaits de la sadhana dans leur vie quotidienne. Après la phase la plus difficile d’adaptation du rythme, notamment au niveau du sommeil, ce qui impose parfois quelques aménagements, les retours sur investissement se manifestent. Amélioration très nette de la condition physique, renforcement de la capacité à prendre du recul, meilleure humeur, les fruits à récolter sont très nombreux.

Il s’agit en fait des trésors cachés derrière la discipline. S’appliquer à une pratique astreignante n’est pas l’apanage du Kundalini yoga. De nombreuses activités, sportives, philosophiques ou intellectuelles en connaissent les vertus. Par la discipline et surtout la constance, il est possible d’atteindre des sommets…Les aléas de la vie, les températures très froides de cet hiver 2016-2017, nous proposent des chemins de traverse à chaque instant, pour éviter la pratique régulière, toutefois, certains d’entre vous auront, peut-être trouvé des formes différentes de reliance…

Ainsi, prendre le vélo à la place de la voiture pour se déplacer peut-être une sadhana, une discipline, qui apporte également de nombreux changements dans une vie. Et quelle que soit l’option retenue, il existe un invariant. C’est que la discipline porte toujours ses fruits. Ce n’est pas la direction choisie qui est importante, c’est la constance dans une direction qui permettra de trouver sa propre voie. Ce n’est pas un simple changement de véhicule qui est important au final, c’est la découverte d’une nouvelle philosophie de vie, avec de nouvelles échelles de valeur.

KEEP UP!!

WE CAN DO IT!!

Nam Liv Kaur

J’ai identifié 4 éléments importants qui changent la “qualité” du cours/ de la lecture :

Le stress est une des maladies du siècle. En voici la définition donnée par l’Agence Européenne pour la Sécurité et la Santé au Travail :

‘’Le stress survient lorsqu’il y a déséquilibre entre la perception qu’une personne a des contraintes que lui impose son environnement et la perception qu’elle a de ses propres ressources pour y faire face. Bien que le processus d’évaluation des contraintes et des ressources soit d’ordre psychologique, les effets du stress ne sont pas uniquement de nature psychologique. Il affecte également la santé physique, le bien-être et la productivité’’.

Dans notre société, le yoga a très bonne presse en tant que solution (miracle ?) au stress. Et en effet, c’est un excellent outil qui, s’il est utilisé correctement, porte ses fruits et apporte une réponse à ce douloureux problème de société. Mais cela ne se fait pas tout seul…

Prenons la respiration comme point d’entrée.

En situation de stress, la respiration n’est pas gérée consciemment. Elle se fait plus courte et rapide, ne renouvelant pas entièrement l’air des poumons. Cela se traduit par un résidu de gaz carbonique qui a pour conséquence d’acidifier le sang. Cette modification de l’acidité, donc du PH, modifie la capacité d’absorption du calcium,  conformément à l’équation d’Henderson-Hasselbalch, enseignée en médecine, ce qui se traduit alors par des contractions musculaires, d’où les tensions ressenties.

On enseigne en cours de yoga comment apprivoiser puis maîtriser sa respiration, passant de plus de dix cycles par minutes à quatre à six. L’apprenti yogi dispose alors d’un moyen pour rapidement se mettre dans des conditions de détente, simplement et ajustant sa position, c’est-à-dire en se redressant, et installant cette respiration longue et profonde. La méditation, souvent associée à un mantra, facilite le processus.

Ça, c’est la théorie, lorsque tout se passe bien, ce qui devient fréquent pour un pratiquant confirmé. Mais bien souvent, la vie quotidienne ne nous offre pas la même quiétude que la salle de méditation que nous  avons aménagée avec soin. La méditation n’est pas une pilule calmante et anesthésiante aux effets instantanés. Si vous proposez un peu sèchement à une personne stressée en pleine crise d’énervement de méditer pour se calmer, vous risquez fort de servir d’exutoire et de déversoir à sa colère. Bon, ça l’aura peut-être calmée, mais pas vous…

Pourtant, il est vrai que le yoga apaise. Très vite grâce à la respiration, mais encore plus efficacement à moyen et long terme, par la résistance développée par le pratiquant.

Cet aspect du yoga est méconnu, et surprend parfois, surtout en kundalini yoga, assez exigeant physiquement, (pour celui qui souhaite s’y investir, puisque chacun pratique avec un investissement à sa mesure). On a souvent l’image du yogi qui traverse les épreuves sans que cela paraisse le toucher, restant impassible, calme, détendu et maître de lui-même, y-compris  dans l’adversité. Ce qu’on oublie ou ignore, c’est que l’obtention de ce résultat est le fruit d’une discipline, et que cette dernière implique des efforts. Mais travailler sa résistance est une belle aventure, qui offre alors la satisfaction de l’œuvre accomplie.

Encore un bienfait collatéral du yoga. En plus de nous apprendre efficacement à gérer notre stress, il nous offre une bien meilleure image de nous.

Alors, ne nous privons pas. Une once de pratique vaut des tonnes de théorie.

Bonne pratique

NAM LIV KAUR (Association Kundalini Aix)

Puis TOUT, se sépara…

Dans ce TOUT, il y a Toi, Moi, Nous… et le reste : la fourmi qui se balade au pied de mes plantes, la glycine grimpante au dessus de ma terrasse, mon voisin agacé par un autre voisin et persuadé que celui-ci est responsable de son humeur, mon ordinateur dont les touches ont été arrachées par mon bébé, les systèmes économiques et digestifs, les étoiles qui filent, les poils que l’on arrache on ne sait plus trop pourquoi, la poussière qui se redépose alors que l’on vient de balayer, des baleineaux qui naissent quelque part pendant que l’on se cure le nez, des arbres que l’on arrache, d’autres que l’on replante… la pluie qui tombe et bien d’autres choses encore…

Toutes ces molécules qui dansent…

Et parfois…

Humeur quand tu me tiens, est-ce moi qui te laisse faire ?

Information qui m’irrite, quelle est ton but ?

Emotion bien trop forte, d’où viens-tu ?

Peur, tristesse, colère, maladie…qu’exprimez-vous ?

A-t-on vraiment oublié l’origine du TOUT…parfois…

Et si on se souvenait que c’est autrement que ce que l’on voit, entend et croit

Et si on s’offrait d’autres possibilités…en choisissant, en menant la danse dans un autre sens…juste pour s’amuser : échanger nos réflexes, nos habitudes de pensées, de comportement, d’alimentation…tout ce que l’on souhaite, avec d’autres…

Et si on était peut-être autrement que ce que l’on pense, que l’on croit…

Différent(e)s de ce que l’on pense et croit savoir de nous-mêmes…

Et donc du reste…

Et si on se racontait de nouvelles histoires…

Et si l’on rêvait les yeux ouverts, peut-être que la réalisation se ferait…

Et si « Ca », fonctionnait comme ça : je rêve donc je crée…

Et si on essayait ?

Et si l’on choisissait de croire différemment, de penser autrement qu’on ne le fait déjà, automatiquement…

Et si, maintenant que l’on sait que nous sommes des êtres capables d’apprendre, d’intégrer des apprentissages et nous comporter dans cette tendance, nous (re)apprenions d’autres choses…

Et si l’on s’apprenait…soi m’Aime ?

Peut-être qu’en allant visiter le Moi qui m’Aime je respirerais, j’entendrais, je gouterais, je toucherais, je verrais le TOUT…et accéderais à d’autres informations…sensations… au-delà des 5 sens…

Et si on en avait envie…

Pause…

Et si on essayait…

Et si on honorait notre première contraction, le souffle, celle de notre mère, la délivrance, celle de l’univers, le Créateur…

Et si l’on savait…entre conscient, inconscient et Conscience…

Alors…

Qu’est-ce qu’on fait…

Qu’est ce qu’on est…

Et si on respirait simplement….peut-être que l’on se souviendrait…

Et si…

On dit souvent, avec des « SI », on referait le monde…

Et si on refaisait le monde ? Juste un peu, juste pour voir…en commençant par le morceau le plus gourmand : nous-m’Aime…

En fermant les yeux…on y verrait peut-être plus clair…

Respire…

Puis TOUT se retrouva…

C’est TOUT…

Comme beaucoup d’autres pratiques ancestrales, le Kundalini Yoga nous permet d’expérimenter ce voyage, intérieur, extérieur…univers-sel…

par Layla Hanane